[...] w opadzie tlowia uchwyt młotkowy"prog" 3-szrugsy ze sztangą /lub sztangielkami TYŁ BARKÓW: 1-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia BICEPSY: 1-uginanie ramion ze sztangą stojąc "prog" 2-uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano System:(Dzien A,DZien B,WOLNE,Lekki dzien A, [...]
Widzialem cos takiego, ze niektorzy maja dwa plany push i pull i pracuja 3 dni tzn. cos na zasadzie: push1/off/pull-oboj/off/push2 pull1/off/push-oboj/off/pull2 itd. I niektore cwiczenia sie powtarzaja a niektore sie roznia. Co do Twojego planu: po 1sze jak dobrac obciazenie na serie? Push przysiad 4x10 - wolna sztanga / maszyna Smitha / czy atlas [...]
Pytaj o wszystko, po to założyłeś temat. Push przysiad 4x10 - wolna sztanga / maszyna Smitha / czy atlas Smitha unikaj przy każdym ćwiczeniu, wolna sztanga wyciskanie na lawce poziomej - moge to dolozyc??? w celu? wyciskanie skos sztangielek 4x10 - skos robic zawsze dod czy na przemian? dodatni wyciskanie żołnierskie 4x10 - na calej sesji [...]
[...] - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10seryjek po 10 powtórzeń - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 seryjek po 10 powtórzeń Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką na „Modlitewniku” 5 seryjek po 10 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 seryjek po 10 powtórzeń [...]
ogólnie to treningi ajazego są zwykle minimalistyczne, ale ten Twój to znowu przeciwny biegun, tak na 2h+ jak dojdzie zmiana obciążeń ;-) więc zgadzam się z ajazym, że ten trening jest słaby, niby takie PPL, ale przekombinowane no i w dodatku nie wszystko jest do zrobienia można próbować zastępować, ale takiego podciągania nie zastąpisz więc [...]
A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 2s Wyciskanie hantli 3s Unosznie na boki w opadzie 2s Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s B Nogi + plecy + biceps [...]
Don Garcia Co do treningu na bica: -uginanie ramienia stojąc to oczywiście hantlami :) i mogę robić 4 serie skoro tak radzisz -w podporze o kolano Co do barków to drugie ćwiczenie czyli unoszenie hantli bokiem mogę w takim razie robić w opadzie Co do tricepsa to moge zmienić na 2 ćwiczenia i wyglądało by to tak: Wyciskanie francuskie siedząc 4x10 [...]
[...] w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w siadzie na ławce maszyny uginanie nóg w leżeniu na ławce maszyny. "SKĄDŚ" z internetu Cwiczeniami podstawowymi, nazywamy coprawda NIEKTORE cwiczenia izolowane, ale daltego, iż na małe [...]
a ja zrobiłbym tak plecy,biceps,przedramie -plecy- podciąganie na drążku do karku 3 x max wioslowan sztangi w opadzie 12,10,8 ściąganie drążka w poziomie 12,10,8,8 szrugsy 3x 12,10,8 unoszenie tułowia z opadu 3x max -biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12,10,8,6 Uginanie mlotkowe ze sztangielkami 4x 10 i to by były na tyle
[...] w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.-> to odpada, co zamiast? B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s (też nie znalazłem?) uginanie leząc 2s -> trzeba coś zamiast, nie mam sprzętu wspięcia na palce 3s do maxa (jakąś podkładę się zorganizuje) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa [...]
Trochę poprawiłem i ćwiczę tym treningiem. Póki co badam ciało i dobieram odpowiedni ciężar. Przedstawia się to tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Skos górny - sztanga 2 x 7 2 x 8 2 x 9 2 x 10 Wyciskanie na płaskiej - sztanga 2 x 6 2 x 7 2 x 8 2 x 9 Rozpiętki 2 x 4 2 x 5 2 x 6 2 x 6 Wyciskanie hantli skos 2 x 4<5 2 x 5<6 2 x 6<7 2 x 7<8 BICEPS [...]
[...] w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w siadzie na ławce maszyny uginanie nóg w leżeniu na ławce maszyny. "SKĄDŚ" z internetu Cwiczeniami podstawowymi, nazywamy coprawda NIEKTORE cwiczenia izolowane, ale daltego, iż na małe [...]
A moze jeszcze cos innego. Co sadzicie, o tym zebym robil FBW w Poniedzialek i Czwartek z taka progresja: I seria: 80% maxymalnego ciezaru na 12 powtorzen x 12 powtorzen II seria: 90% maxymalnego ciezaru na 12 powtorzen x 12 powtorzen III seria: 100% maxymalnego ciezaru na 12 powtorzen x 10 powtorzen. Czas na regeneracje pomiedzy treningami jest [...]